Vitamines D2 et Vitamines D3 : Comment les distinguer et les utiliser efficacement ?
Qu'est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D, aussi appelée calciférol, est une vitamine essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Liposoluble (soluble dans les graisses), elle joue un rôle clé dans l’absorption du calcium et du phosphore, contribuant ainsi à la minéralisation des os et des tissus. Mais ce n’est pas tout ! Elle intervient aussi dans :
- Les transmissions nerveuses,
- La contraction musculaire,
- Le maintien du système immunitaire.
Sources principales de Vitamine D :
- Synthèse naturelle : environ 80 % de notre apport provient de l’exposition de la peau au soleil.
- Alimentation : bien qu’elle soit présente dans certains aliments, ces derniers ne couvrent qu’une faible partie des besoins.
Durant les mois d’hiver ou en cas d’exposition solaire insuffisante, il est souvent nécessaire d’ajouter des compléments alimentaires en vitamine D pour prévenir toute carence.
Les formes de Vitamines D :
Parmi les cinq formes existantes (D2, D3, D5, D6, D7), les plus courantes sont la vitamine D2 et la vitamine D3.
Tout savoir sur la Vitamine D >
Quelle est la différence entre la vitamine D2 et la vitamine D3 ?
La principale différence réside dans leur origine :
- Vitamine D2 (ergocalciférol) : d’origine végétale.
- Vitamine D3 (cholécalciférol) : principalement d’origine animale (mais existe aussi sous forme végétale à base de lichens).
La vitamine D2 : l'option végétal :
La vitamine D2 se trouve dans des aliments comme :
- Les champignons
- Les levures
- Les céréales et légumineuses
Idéale pour les régimes végétariens ou végétaliens, elle est toutefois moins bien assimilée par l’organisme que la vitamine D3. Il est donc souvent nécessaire d’augmenter la dose pour obtenir des résultats équivalents.
La vitamine D3 : L'allié de l'organisme :
Naturellement présente dans :
- Les poissons gras (saumon, maquereau),
- Le jaune d’œuf,
- Les produits laitiers,
- Les lichens (alternative végétale).
La vitamine D3 est la forme la plus proche de celle produite naturellement par la peau lors de l’exposition au soleil, ce qui en fait la forme la mieux assimilée.
Notre sélection de compléments alimentaires à base de vitamine D3
Pour convenir à la prise de chacun, les compléments alimentaires de vitamine D sont disponibles en différents dosages et différents formats. Vous pouvez notamment trouver des compléments alimentaires de vitamine D3 sous forme de gélules, de comprimés, de gouttes, de sprays ou de solutions buvables aux laboratoires Arkopharma, Granions, Nat & Form, Pileje, Solgar, Vit’All+, Upsa, Ygie, etc
Pourquoi associer la vitamine D à d’autres nutriments ?
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La vitamine DÉgalement appelée vitamine du soleil, la vitamine D est une vitamine essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Elle participe à la croissance des os et à la minéralisation des tissus, à la transmission nerveuse et au fonctionnement du système immunitaire. |
La vitamine CL'acide ascorbique, est une vitamine essentielle à notre santé. Largement connue pour son action sur la fatigue et les défenses naturelles, la vitamine C agit également sur le vieillissement cellulaire, les troubles de l'humeur, la cicatrisation et le contrôle du poids. |
Les oméga 3Les acides gras essentiels comme les oméga 3 participent à la souplesse et au vieillissement des tissus, ainsi qu'à la santé des os et des articulations. Essentiels au bon fonctionnement de l'organisme, les oméga 3 favorisent également l'équilibre émotionnel et hormonal. |
Le magnésiumLe magnésium est un minéral participant à la décontraction musculaire, à la santé des os, des dents et du foie. Cet oligo-élément essentiel permet de lutter contre le stress, la fatigue, les troubles de l'humeur, les spasmes musculaires et l'hypertension. |
